Atormentar-se com dietas e esportes exaustivos está longe de ser uma solução para perder peso.
Dietas rigorosas e greves de fome, na maioria dos casos, só piorarão a situação. Para se livrar das laterais penduradas, basta colocar a dieta em ordem, abrir mão de junk food e fast food, aprender a cozinhar bem e beber bastante água.
Seguindo as regras simples do milagroso PP, você pode facilmente perder peso, restaurar o metabolismo, a digestão, melhorar o bem-estar, o humor e a condição da pele, cabelos e unhas.
Nutrição adequada: um cardápio para todos os dias para emagrecer
Seguindo as regras simples do milagroso PP, você pode facilmente perder peso, restaurar o metabolismo, a digestão, melhorar o bem-estar, o humor e a condição da pele, cabelos e unhas.
Ao abordar o cardápio com sabedoria, você esquecerá a sensação de fome. Outra vantagem importante na hora de fazer uma dieta: você pode confiar nas suas preferências de gosto e na quantidade que mais lhe convém.
Para criar um cardápio, calcule sua ingestão calórica diária, levando em consideração altura, peso e idade. Não tenha preguiça de pesar os alimentos e contar calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. Para contar, compre um caderno ou baixe um aplicativo especial que o ajudará a contar as calorias que ingere. Escolha os alimentos para não ultrapassar o normal.
Café da manhã para todos os dias com nutrição adequada
Não se esqueça de um farto café da manhã, preste atenção aos cereais, ovos, frutas, requeijão. É preferível comer bananas e uvas pela manhã. Tome um pouco de chá.
Lanches para todos os dias
Adequado para um lanche:
- Kefir temperado com mel ou geléia.
- Uma fatia de chocolate amargo e uma maçã verde.
- Queijo cottage ou iogurte com frutas.
- Um copo de iogurte ou leite fermentado.
- Queijo cottage com ervas no pão.
- Um punhado de nozes ou frutas secas.
Almoço todos os dias com alimentação adequada para emagrecer
Preste atenção ao almoço - deve ser farto e nutritivo. Ao planejar uma segunda refeição, acrescente sopas e caldos quentes ao cardápio.
- Goulash de carne com acompanhamento.
- Couve-flor assada empanada.
- Lasanha de legumes.
- Sopas de caldo de galinha.
- Carne magra.
Jantar para todos os dias com alimentação adequada
O jantar é uma refeição de fácil digestão e com poucas calorias, por isso dê preferência aos seguintes pratos:
- Omelete com verduras.
- Caçarola de requeijão e salada de legumes.
- Carne cozida.
- Legumes cozidos e peito de frango.
- Peixe branco cozido no vapor com legumes.
- Frutos do mar e arroz.
Princípios de nutrição adequada para perda de peso: cardápio semanal
Você pode perder quilos extras e normalizar seu metabolismo aderindo ao PP.
Os princípios dessa nutrição são fáceis de seguir, mesmo para os mais preguiçosos:
- Coma em porções de 200 gramas. Reduza gradualmente a sua porção habitual para não sentir fome.
- Conte o conteúdo calórico dos alimentos consumidos.
- Coma em pequenas porções. Você deve fazer pelo menos 5 refeições. Faça lanches: segundo café da manhã e lanche da tarde.
- Certifique-se de tomar um café da manhã farto e satisfatório. Se você tem fraqueza por alimentos com alto teor calórico, coma-os pela manhã.
- A carne faz parte do cardápio, mas não abuse das variedades gordurosas, dê preferência à vitela, aves e coelho.
- Coma frutas e vegetais diariamente para evitar problemas digestivos.
- Beba mais água. Beba de manhã, meia hora antes e depois das refeições. Você pode diluir a água com suco de limão e gengibre.
- Cozinhe você mesmo! Elimine fast food e alimentos processados.
- Coma comida ao mesmo tempo.
- Não desista completamente de alguns alimentos. Não coloque seu corpo em estado de estresse, às vezes permita-se alimentos doces, salgados e prejudiciais, mas modere seu ardor para que caiba em seu KBZHU.
Produtos permitidos e proibidos
Este é apenas um exemplo de como pode ser um menu semanal.
Você pode montá-lo ao seu gosto, excluindo produtos indesejados. A lista deles inclui:
- maionese comprada em loja;
- batatas fritas, biscoitos, peixe seco;
- macarrão instantâneo;
- alimentos enlatados, salsichas;
- doces, pirulitos, chocolates;
- álcool (como exceção, você pode beber um pouco de vinho tinto).
Ao mudar para PP, desista do cigarro.
Ao criar seu menu, certifique-se de incluir:
- carne, aves, peixes, ovos.
- cereais e batatas;
- laticínios;
- legumes e frutas;
- mel;
- óleos e gorduras: óleo de peixe, manteiga e óleo vegetal em pequenas quantidades.
Receitas simples para uma nutrição adequada todos os dias
Os princípios do PP parecem enfadonhos, insípidos e insípidos. Mas, para refutar, existem muitas receitas deliciosas e satisfatórias com as quais você pode se deliciar. Para perder alguns quilos e obter todos os elementos benéficos ao nosso corpo a partir de alimentos simples, basta preparar bem pratos simples e familiares, seguindo algumas regras.
Use uma quantidade mínima de óleo, dê preferência às receitas de estufar, ferver, assar no forno e cozinhar no vapor. Reduza a quantidade de sal que você consome e substitua por molho de soja.
Os princípios do PP não proíbem o uso de temperos, então fique à vontade para adicionar pimenta, ervas, cebola e alho.
Aqui estão algumas receitas simples e deliciosas para todos os dias.
Sopa de trigo sarraceno com legumes
Esta sopa aromática de trigo sarraceno não difere em sabor da receita clássica. A versão dietética da sopa grega é preparada sem batatas e os vegetais adicionais não são fritos.
Com isso, o conteúdo calórico é significativamente reduzido, mas isso não afeta de forma alguma o sabor ou a aparência apetitosa.
Ingredientes:
- filé de frango – 1 unid.;
- trigo sarraceno – 80 g;
- cebola – 1 unid.;
- cenouras grandes – 1 unid.;
- pimentão – 1 unid.;
- abobrinha – 1 unid.;
- tomates – 2 peças;
- um monte de ervas frescas;
- sal e especiarias - a gosto.
Preparação:
- Lave o filé de frango, retire a pele, os ossos e os depósitos de gordura. Corte em pedaços pequenos e coloque em uma panela com água fervente com sal. Ao escaldar a carne, retire a espuma para que o caldo fique límpido e limpo. Enquanto a carne cozinha, cuide dos vegetais e dos grãos.
- Separe o trigo sarraceno, enxágue, seque sobre toalha seca ou guardanapo de papel, frite em uma frigideira até obter um aroma rico e característico. Coloque o cereal na panela após 20 minutos do cozimento do caldo. Cronometre por 10 minutos.
- Descasque a cebola e corte em meias argolas pequenas. Rale as cenouras descascadas em um ralador grosso e coloque em uma panela. Após 3 minutos, coloque na panela os pimentões picados, descascados e sem sementes e as abobrinhas cortadas em cubinhos.
- Após 2 minutos, adicione 2 tomates cortados em rodelas pequenas à sopa. No final do cozimento, você pode adicionar sal a gosto, adicionar pimenta e temperos.
- Cubra a panela com uma tampa, reduza o fogo e cozinhe por 10 minutos.
- Depois de retirar a sopa pronta do fogo, acrescente ervas picadas.
Sopa de purê de legumes com cogumelos
Diversifique a sua alimentação com uma sopa leve e tenra. Tem poucas calorias porque é preparado sem uma gota de óleo e os ingredientes são extremamente leves e saudáveis.
Ingredientes:
- cogumelos – 300 g;
- batatas – 3 peças;
- um punhado de ervilhas verdes;
- um punhado de feijão verde;
- cenouras – 1 unid.;
- alho – 2 dentes;
- sal, especiarias - a gosto.
Preparação:
- Lave e seque os cogumelos, corte-os em pequenos pedaços aleatórios. Coloque em uma panela com água fervente com sal.
- Legumes - batatas, um punhado de ervilhas, cenouras e um punhado de feijão verde - descasque, corte também em pequenos pedaços aleatórios e adicione aos cogumelos. Cozinhe os ingredientes até que as cenouras e as batatas estejam completamente cozidas. As batatas devem ficar macias.
- Pegue alguns lindos pedaços de cogumelos e alguns feijões do caldo. Transfira o restante para um liquidificador e triture até obter um purê homogêneo. Transfira o purê para uma panela, mexa, adicionando aos poucos o caldo até a espessura desejada.
- Esmague alguns dentes de alho numa prensa. Ferva a sopa de purê no fogo, acrescente temperos se desejar e sal a gosto.
- Coloque a sopa pronta em pratos, decore com cogumelos e legumes retirados do caldo e polvilhe com ervas frescas. A sopa acaba sendo muito satisfatória, rica e saudável.
Filé de frango com legumes
Faça um jantar de frango saudável e nutritivo.
Ingredientes:
- filé de frango – 1 unid.;
- pimentão – 2 unid.;
- cenouras – 1 unid.;
- cebola – 1 unid.;
- feijão verde – 200 g;
- azeitonas – 100 g;
- tomate cereja – 200 g;
- sal, especiarias.
Preparação:
- Lave bem o filé, seque e esfregue com uma mistura de especiarias e sal. Reserve.
- Corte dois pimentões em tiras, depois de descascá-los e enxaguá-los das sementes, retirando as paredes. Pique uma cenoura grande em pequenos círculos ou tiras.
- Descasque a cebola e corte em meias argolas finas. Corte os tomates pequenos ao meio, como as azeitonas.
- Misture todos os vegetais numa tigela, acrescente o feijão verde e as azeitonas, mexa, temperando com um pouco de sal e pimenta.
- Pré-aqueça o forno a 200 graus. Tempere uma assadeira conveniente com azeite e adicione alguns vegetais. Coloque o filé de frango por cima e cubra com os legumes restantes.
- Asse o frango por 35-40 minutos.
Arroz com frango e legumes
Uma opção incrivelmente saborosa e suculenta para preparar um jantar farto. Frango dietético light, um apetitoso coquetel de vegetais e arroz são uma excelente combinação que vai agradar aos gourmets mais exigentes.
Ingredientes:
- filé de frango – 1 unid.;
- pimentão – 2 unid.;
- azeite – 1 colher de sopa. eu.;
- cebola – 1 unid.;
- alho – 2 dentes;
- tomates – 2 peças;
- arroz – 1 copo;
- sal, especiarias, ervas.
Preparação:
- Corte o filé de frango em pedaços arbitrários e coloque em uma tigela. Pique dois pimentões em tiras. Tempere os ingredientes com pimenta moída e azeite. Mexer.
- Coloque os ingredientes em uma frigideira aquecida. Frite por 7-8 minutos até ficar meio cozido. Transfira de volta para uma tigela. Coloque a cebola grande picada e o alho na panela. Corte os tomates em cubos.
- Coloque o arroz pré-cozido e os tomates picados na panela. Adicione sal e a gosto, acrescente especiarias aromáticas e meio copo de água limpa. Misture bem os ingredientes e retorne a fritura ao filé. Cubra com uma tampa e cozinhe até que a água evapore completamente.
- Sirva o prato acabado quente, decorado com ervas frescas.
Salada diet com berinjela
A salada é um ótimo aperitivo, acompanhamento para o jantar ou um lanche saudável.
Ingredientes:
- berinjelas – 2 peças;
- alho – 1 dente;
- verduras: coentro, salsa, cebola – 1 cacho cada;
- tomate cereja – 10 unid.;
- suco de limão – 1 colher de sopa. eu;
- sementes de linhaça - uma pitada;
- sal, especiarias.
Preparação:
- Corte as berinjelas em cubos.
- Coloque o dente de alho picado e descascado e a cebola numa frigideira aquecida. Refogue sem óleo, mexendo sempre.
- Disponha as berinjelas, despeje meio copo de água limpa, tempere com temperos e sal. Cozinhe por 10 minutos sob a tampa, mexa várias vezes.
- Lave os tomates, corte em quartos pequenos, enxágue o coentro, a salsa, a cebolinha, seque e pique finamente.
- Coloque as berinjelas, os tomates e as ervas em uma tigela funda, tempere com suco de limão e, se desejar, azeite. Coloque a salada em pratos e decore com sementes de linhaça.
Conclusão
A maioria das pessoas acredita que a alimentação saudável é insípida, enfadonha e com muitas proibições. Esta é uma opinião errada: pode ser saborosa, satisfatória e, ao contrário das dietas, permite-lhe agradar-se com alguns doces.
Uma dieta bem elaborada voltada para a perda de peso o ajudará a perder quilos extras, melhorar seu metabolismo e melhorar significativamente sua saúde.